小雪节气宜进补1动态焦点

2022-11-23 15:44:07 来源:今晚报


(资料图片仅供参考)

昨日,迎来二十四节气的小雪。天津市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示,小雪节气是进补的最佳时期,应遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,以“护阳温补”的养生方法进行保健。

小雪节气后,天气逐渐寒冷,降水的形式由雨变为雪,但是,雪量还不大,所以称为“小雪”。

起居方面,首先要保证充足的睡眠,应该早睡晚起,最好不要迟于22时休息。其次,人们之所以感觉身体发冷,多是阳气不足,中医有“动则生阳”的说法,因此建议大家可进行一定量的运动,如散步、乒乓球、羽毛球、跳绳等,但不要太剧烈。而对于有晨练习惯的人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。另外,要做好御寒保暖,防止感冒的发生。在这个时节,“薄衣法”仍应坚持,慢慢加衣。其原则是以正常活动不出汗为度,避免汗孔大开,引风邪寒气侵入人体。

饮食方面,小雪节气的前后,天气时常阴冷晦暗,光照较少,此时更宜吃温补食品,如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时,还应该多吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。吃复合性的碳水化合物能改善心情,效果虽然慢但更合乎健康原则。

情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种负面情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。(记者庄媛)

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